拇外翻，俗称“内八字脚”，是足部畸形之一，是足部先天发育异常或习惯性摆放不当引起的，常常伴随着足部疼痛和行走困难。
拇外翻的危害不容小觑。除了造成身体上的不适感和美观问题，还会增加患足部疾病的风险。过度的拇外翻会导致足弓扁平化和足部疲劳、酸痛，甚至影响到膝关节、髋关节和脊椎等其他关节的健康。
为了避免拇外翻，我们可以从以下几个方面入手：
- 穿戴合适的鞋子：鞋子不但要合适自己的脚型，而且还要避免穿戴高跟鞋、细跟鞋等不稳定的鞋子。
- 保持合理的重心：身体的重心要放在脚部的中央，行动时以脚跟和脚尖着地，不要过于猛烈摆动脚部。
- 增强腿部肌肉的力量：可以通过适当的运动来增强腿部肌肉，如常见的踮脚练习、提踵练习等。
- 正确站立行走：站立时全脚掌着地，行走时脚部轮流着地，要养成良好的行走姿势。
如果已经出现了拇外翻的症状，可以通过矫形鞋、脚底垫、按摩等方式进行改善。需要注意的是，对于严重的拇外翻需要手术矫正，手术前需要进行全面的检查和评估。
