哺乳期，妈妈和宝宝都需要更好更科学的饮食。膳食中含有充足的母乳的营养成分，能够确保母乳分泌量达到丰富的状态，也能使宝宝更加健康成长。 那么在哺乳期，妈妈们应该如何健康饮食呢？这里为大家整理了一些食谱。
鱼羹汤
材料: 西红柿50克、留肉牛鱼肉150克、红糖5克、淀粉适量、盐适量。
做法：牛鱼洗净，滤去水分，切成碎末；去皮去籽切成小块的西红柿备用。烧开500毫升清水后，放入西红柿块烧开，随后放入牛鱼末小火烧20分钟，加入红糖等调味料调味，加适量淀粉勾芡即可。
黑米糯米粥
材料：黑米20克，糯米50克
做法：将黑米、糯米洗净，加冷水适量，放入双层锅内，大火烧沸后转小火，继续用文火煮一个半小时左右，颜色逐渐变深、米粒煮开均匀，最后用加入一点温水搅拌均匀即可。
花生玉米粥
材料：黄玉米，花生
做法：黄玉米倒入米缸中，加入适量清水浸泡10-12小时。清洗好的花生放入电压力锅中，加清水没过花生面，大火煮30分钟，关火，自然冷却后开盖，加入黄玉米，加水适量，调制好口感即可。
白果红枣酸奶
材料：脱脂酸奶500克，白果5个，红枣10枚
做法：先将白果焯水3分钟泡凉去皮，红枣泡饮用水，将白果、红枣混合，下锅蒸约30分钟，待凉后放入酸奶即可。
