在疫情时代，人们的磨炼方式受到了很大影响，健身房关停也让许多家庭没有了磨炼的地方。今天小编给人人推荐一种运动，叫做平板支撑，不用去健身房，只需要在家就可以演习，既省钱又省时。平板支撑是一种对照全面、基础的体态行动，可以磨炼腹部、背部、手臂、肩膀等多个部位的肌肉，稀奇是对于想要练出翘臀和马甲线的人来说，异常有用。详细行动如下：
1、先趴在地上；
2、两臂弯曲屈肘撑地，肘枢纽明晰肩枢纽正下方，手心朝下；
3、两臂向前舒展，上臂肘明晰肩枢纽正下方，手心朝下，连同手腕在统一水平面；
4、脚尖着地，小腿肚挺直，膝盖不要弯曲，大腿与地面呈45度角；
5、收紧腹肌，挺直腰背，维持躯体平衡；
6、上述行动熟练后，可以逐渐增添支撑时间和次数。初学者建议先支撑10秒，逐步增添时间，到达1-2分钟或者更长的时间。支撑次数可以逐渐增添到3-5组，每组之间有适当距离时间。
这种磨炼方式简朴利便，不用器械，不受地址限制，同时又能有用磨炼多个部位，以是很适合在家磨炼。让我们宅家磨炼，迎接康健生涯。
