HIIT全称高强度间歇训练(high intensity interval training)，是一种短时间内高强度运动，通过短暂的高强度运动，快速激活身体各部位，可以有效地帮助我们消耗热量，增强心肺功能，快速达到减脂塑形的目的。下面我们一起来学习10个经典HIIT训练动作：
1. Burpee
站立状态，双手放于身体两侧。收紧拳头，弯曲腰部，双手碰到脚背，跳跃展开身体，双手举起，跳到地面，给胸部带来一击。返回起始位置并跳跃。
2. 半边单臂俯卧撑
俯卧于地面，一支手掌放在胸部位置，另一支手掌放在背上，一腿弯曲在身体下方，一直腿则合直。向上推身体，同时高举掌手，让手肘离开身体。
3. Plank Jacks
采用运动员的姿势，手臂伸直，全身笔直，用腰部和腿部的力量将身体向上。同时，双脚向前跳，再向后跳踢脚踝，重复此过程。
4. 跳跃三角洲
双脚并拢，手臂绷直。双手向上，同时弯曲腰部（像是要摸脚趾的动作）再向上跳跃，在空中形成一个三角形。
5. 双手侧向跳跃
双手抱住胸部，双脚并拢。向一侧跳跃，弯曲腰部，让脚尖碰触地面，再向上跳，换另一侧做同样的动作。
6. 广阔跳跃
双脚并拢，手臂向上举起。 向前迈出一大步，降低身体，弯曲膝盖形成深蹲姿势，并向前跳跃。
7. 屈膝跳跃
跑入齐腰深度的水池，收紧鸡尾酒杆，小臂与胸部正对并叉开腿跳跃。
8. 前后交替推踩
双手肘部向外，跳跃并向前踢一脚，轻轻落回，立即向后蹬腿，向右跳展开身体。
9. 踏步弯举
向前直线迈步，跪下并且弯曲膝盖，将一只手的口袋压在眉毛上，而另一只手慢慢地向上，伸直，手腕朝向肩膀，然后回到口袋上，生命周期结束，换另一侧手做同样的动作。
