晚上失眠辗转，白天疲惫不堪吗？也许您的睡眠习惯有待改善。
良好的睡眠习惯除了让人精神状态更好，还会带来身体健康和工作效率的提高。
那么，请君入眠的五大要素是什么呢？
1. 确保良好的睡眠环境
安静、暗、凉爽的环境有助于睡眠。如果环境嘈杂或者光线过亮，可以考虑使用耳塞或者遮光窗帘等来优化环境。此外，床垫、枕头、被子也要干净卫生、柔软舒适。
2. 建立规律的作息时间
如果你每天大致相同的时间睡觉和起床，你的身体会自然地适应这个作息时间。长此以往，身体会优化你的睡眠时机，在这个时间段内进入更深的睡眠，从而提高睡眠质量。而频繁地改变作息时间，会扰乱身体内部的生物钟，导致失眠。
3. 积极应对失眠
有时候失眠也是无可避免的。但这并不是理由让你彻夜翻来覆去。当你躺在床上30分钟还未入睡，可以起床做一些放松的事情，比如泡杯热茶、读一本轻松愉快的书、听一些柔和的音乐，等到你感到困倦再回到床上。
4. 饮食注意调理
过多的咖啡因、饮酒、暴饮暴食都会干扰你的睡眠。可以适当减少这些物质的摄入，并选用易于消化吸收的食物，如蔬菜、水果、鸡肉、鱼类等。
5. 适当锻炼身体
适当的身体活动可以促进睡眠。但要注意的是，体育锻炼时间选择在早上或者中午，而不是睡觉前几小时内。因为运动会提高身体代谢率和体温，会影响到身体的取暖和放松，从而影响睡眠。
遵循请君入眠的五大要素，不仅有利于培养良好的睡眠习惯，还能带来身心健康和工作效率的提高。快来试试吧！
