400米比赛是奥运会田径项目中较有技巧性的比赛之一。因为需要一定的耐力和速度，跑400米需要技巧和训练。下面，我们来看一下如何跑出好成绩。
1.开始阶段：根据跑道位置的不同，有室内和室外两种场地。在室内场地上跑400米的开始阶段，可别急于冲出去，而要保持冷静、放松，注意呼吸和姿势，抓准起跑的节奏，从容出发。
2.第一阶段：比赛开始后，距离起点100米左右，动作应该放大、加快，尤其是手臂的摆动，增大后摆的幅度和速度，带起身体向前面跑。
3.第二阶段：比赛进入到200米左右的时候，在这个位置，为了应对速度的上升，应劲用腿部力量，从而达到提高速度的目的。
4.第三阶段：跑到300米左右的位置，此时身体会产生严重的疲劳，所以必须加强呼吸节奏，刻意放松，尤其是脖子和肩膀，从而保证形体和呼吸能够保持稳定。
5.红力输出:即到了最后的100米，也就是冲刺阶段的比赛，是一个冲刺增加惯性的过程。但是同时也要注意不要使自己过度疲劳，尤其是在最后的比赛产生了摔倒现象，会在短时间内导致大面积的肌肉萎缩，很容易被打败。
